Berenang – Latihan Sempurna untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menghilangkan beberapa kilogram ekstra, cukup satu – berenang yang bagus.

Kenapa berenang? Karena berenang adalah olahraga yang ideal. Itu tidak memberikan beban statis yang berbahaya dan dengan sangat hati-hati mengacu pada sambungan. Berenang membuat banyak otot bekerja dan memperkuat sistem kardiovaskular, limfatik, dan otonom. Selain itu, berenang meningkatkan pertukaran gas di paru-paru dan meningkatkan kekebalan. Dan itu sangat bagus, menggantikan panti pijat, terutama dalam kasus air laut dengan konsentrasi garam alaminya yang tinggi. Tapi yang utama adalah pakaian renang untuk menurunkan berat badan dan bersenang-senang.

Dikabarkan bahwa penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan dengan berenang. Tetapi para ahli mengatakan bahwa selama setengah jam berenang membakar hingga 400 kalori dan metabolisme dipercepat hingga setengahnya. Jadi perenang menghabiskan energi 25% lebih banyak daripada pelari, tentunya jika perenang, daripada mengapung pelampung.

Jika Anda berenang sedikit lebih baik daripada kapak dan tugas untuk bertahan di air setidaknya setengah jam untuk Anda dari kategori “Mission Impossible”, maka jangan berkecil hati! Manfaatkan keadaan dan alih-alih biarkan otot mereka terendam di air, pelajari cara mengoperasikannya dengan kecepatan penuh.

Berbekal bola, kasur tiup atau sekitar – singkatnya, yang memungkinkan Anda untuk tidak takut turun ke bawah terlepas dari seberapa lelah Anda atau seberapa jauh jarak dari pantai. Pada hari-hari pertama pelatihan, mulailah berenang selama setengah jam, dan secara bertahap naikkan hingga 45-60 menit.

5 menit pertama, cukup pindahkan air untuk pemanasan, lalu genggam peralatan tiupnya dan mulai bekerja dengan kaki. Skemanya adalah sebagai berikut: 5 menit gerak, simulasi merangkak, istirahat 2 menit, 5 menit simulasi Brass, istirahat 2 menit. Crawley Anda mengambil paha depan, bisep dan paha, bokong, dan kuningan akan menghasilkan nada permukaan internal dan lateral kaki. Terakhir, Anda akan sangat berguna jika Anda terbiasa dengan selulit bukanlah desas-desus. Tak perlu dikatakan, “istirahat” tidak berarti bahwa Anda berhak untuk rileks dan melayang: hanya intensitas latihan yang dapat dikurangi dan mulai bergerak untuk menyesuaikan kecepatan renang Anda.

Selain itu, berikan tugas untuk belajar berenang lebih lama dari yang Anda bisa sebelum memulai pelatihan. Tingkatkan jarak secara bertahap, mulai dari kecepatan rendah. Latihan menunjukkan bahwa kita mampu lebih dari diri mereka sendiri untuk maju. Hanya saja kami tidak pernah terpikir untuk setidaknya berusaha meningkatkan performa olahraganya.

Gunakan waktu di resor sebagai kesempatan besar tidak hanya untuk bersantai tetapi juga untuk menyenangkan diri sendiri agar terlihat lebih baik. Dan latih diri Anda untuk meninggalkan kolam, persiapkan tubuh Anda untuk beban yang lebih intens, terlebih lagi di danau kesempatan Anda tidak terbatas. Bosan berenang – kumpulkan teman-teman dan bermain polo air. Atau pergi ke dadanya di dalam air dan mencoba untuk berlari. Dari balapan klasik di udara segar, juga tidak boleh menolak. 10-15 menit joging ringan sebelum sarapan mempercepat metabolisme, sehingga setelah beban seperti itu akan memanjakan diri Anda. Ingatlah bahwa dengan perut kenyang untuk berenang tidak baik: air memberikan tekanan pada perut, jadi antara berenang dan makan harus setidaknya satu jam.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mengikuti fakta bahwa selama berolahraga denyut nadi Anda 130-160 denyut per menit. Dengan intensitas maksimal 60-70% (menentukan laju sensasi) per jam Anda bisa membuang 450-800 kalori. Jika Anda tahu cara merangkak, maka ubah gaya renang setiap 100-200 meter, yang akan menghasilkan nada semua kelompok otot: kaki, punggung, dada. Jika Anda merasa percaya diri di air, maka inilah saatnya untuk meningkatkan kemampuan berenang. Idealnya perlu menjadwalkan dua renang “serius” pada hari itu: yang pertama (pagi) – lari cepat, dan yang kedua (malam) – dengan jarak yang sangat jauh. Di pagi hari, setelah 10 menit latihan dengan kecepatan rata-rata, cobalah berenang dengan jarak 50 meter pada batas kemampuannya. Kemudian, perlahan-lahan, atasi sekitar 200 meter dan ulangi sprint 50 meter.

Di malam hari, tergantung pada kemampuan Anda, cobalah untuk mengatasi jarak, dengan fokus pada indikator: 1-1,5 km dengan kecepatan yang layak, yang tidak memungkinkan Anda untuk menyerah sebelum waktu, tetapi pada saat yang sama dan rileks. Dalam indikator waktu, dibutuhkan tidak kurang dari 40 menit – dan harus berenang dengan kecepatan rata-rata. Jika Anda lelah, berhenti sebentar, balikkan punggungnya dan atur napas, lalu dapatkan momentum lagi.

Model kebugaran

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *