Mereka Melayani Dalam Bisnis Pengiriman

Penyedia jasa ekspedisi adalah bagian penting dari bisnis transportasi. Mereka membantu bisnis dalam menemukan cara paling efektif untuk mengirimkan barang ke berbagai lokasi di dalam negeri. Jasa pengiriman barang juga membantu ekspor barang ke negara-negara di seluruh dunia. Tanpa layanan vital ini, banyak bisnis tidak akan berhasil mengangkut pengiriman ke tujuan mereka. Perkiraan biaya, identifikasi rute, bantuan bea cukai, dan perencanaan transportasi adalah Jasa Pengiriman Barang Murah beberapa di antara banyak layanan yang ditawarkan oleh penyedia ini.

Layanan ini sangat diperlukan untuk bisnis apa pun yang mengekspor barang secara teratur. Bisnis yang terkadang mengekspor juga dapat memanfaatkan jenis layanan ini. Perencanaan awal oleh penyedia ini termasuk menentukan operator mana yang Jasa Ekspedisi dan Pengiriman Barang Balikpapan dan Makassar Terbaik sesuai untuk pengiriman dan ukuran yang paling ekonomis untuk setiap transportasi. Setelah operator yang berharga ditemukan, mereka mengirim penawaran berdasarkan parameter pengiriman ke penyedia. Kutipan ini digabungkan dengan biaya penyedia sendiri dan disajikan ke bisnis Anda. Sebuah bisnis dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk menemukan opsi ini dan menyajikan opsi paling menguntungkan kepada mereka. Uang dan waktu disimpan pada setiap pengiriman.

Perusahaan pengiriman barang mempercepat proses pengiriman untuk pengiriman yang lebih kritis. Penyedia dapat membuat pengaturan pengiriman dan menawarkan layanan tambahan untuk bea cukai. Peraturan impor berbeda di setiap negara. Layanan pengiriman dapat mengurangi komplikasi ini dengan membantu pengurusan dokumen dan memeriksa peraturan ini sebelum pengiriman keluar. Asuransi adalah kebutuhan untuk setiap pengiriman. Layanan ini menyediakan metode untuk mengasuransikan kargo sehingga dapat dilindungi jika terjadi kecelakaan selama pengangkutan. Panduan tambahan juga dapat diberikan oleh penyedia tertentu untuk pemasaran, pengemasan, pelabelan, dan konsolidasi pengiriman.

Pengiriman Kritis Non-Standar: Meningkatkan Kualitas Layanan

Penyedia tertentu juga menawarkan opsi pengiriman kritis non-standar. Layanan ini berguna untuk mengekspor dan mengirim di dalam negeri. Misalnya, bisnis Anda mengalami keadaan darurat yang melibatkan pengangkutan barang ke fasilitas lain yang berlokasi di luar negeri. Barang mungkin memiliki persyaratan khusus untuk dikirim dan melewati bea cukai. Waktu yang diperlukan untuk menentukan rute pengiriman dan pengangkut sangat berkurang dengan bantuan penyedia pihak ketiga. Kontak mereka menyediakan waktu pengangkutan sesingkat mungkin dengan biaya yang paling masuk akal. Anggota staf biasa tidak memiliki alat yang sama yang tersedia untuk keputusan dan penjadwalan yang cepat ini. Bisnis Anda kemungkinan besar akan memenuhi kebutuhan ini dengan bantuan mereka. Anda juga mendapatkan keuntungan dari pengiriman yang terpantau dan pengiriman yang akurat.

Layanan khusus ini penting untuk pengangkutan barang yang memiliki bahaya atau kebutuhan pengiriman yang sangat khusus. Tidak setiap perusahaan dapat mengirimkan bahan berbahaya atau persediaan medis. Produk ini lebih rentan terhadap kerusakan jika tidak dirawat dengan benar selama seluruh proses pengangkutan. Beberapa membutuhkan pendinginan selama pengiriman. Tidak semua operator dapat membuat akomodasi ini. Staf Anda dapat menghabiskan waktu berjam-jam untuk menentukan operator mana yang memiliki kemampuan ini dengan biaya praktis. Layanan kargo yang menangani kebutuhan pengiriman kritis mengurangi waktu perencanaan untuk pengiriman darurat. Mereka juga memastikan bahwa pengiriman yang sangat rapuh dijadwalkan dengan pengangkut yang sesuai untuk pengiriman yang tepat waktu dan aman.

 

 

Ide Desain Grafis Rumah

Ruang keluarga terbuka dan dapur tempat makan keluarga dirancang dengan gaya rumah pertanian yang menawan yang membuatnya menjadi hati yang hangat dan ramah di rumah. Titik fokus di dapur adalah dinding gading dengan pintu gudang berukir suku geser yang membangkitkan pesona dunia lama. Tirai sari yang menutupi Manfaat Desain Grafis kabinet di bawah wastafel memberikan sentuhan periode eklektik. Dapur dan ruang tamu dirancang untuk kumpul-kumpul santai santai bersama keluarga dan teman. Nuansa lembut krem ​​dan putih, ruang tamu memiliki meja chai vintage dengan bantal bertebaran di permadani. Meja dapur meja makan pintu Haveli terletak Jasa Desain Grafis Bekasi di dekat jendela ceruk melengkung, menghadirkan cahaya dan kehangatan di dalamnya. Kayu tua pedesaan dan corbels antik dengan aksen dedaunan hijau berfungsi sebagai bagian tengah.

Kamar tidurnya memiliki kepala jasa desain company profile tempat tidur kamasutra dari kayu pedesaan yang memberikan sentuhan bohemian. Seprai katun handloom cocok dengan tempat tidur. Tirai sari tipis disampirkan di atas tempat tidur memberikan nuansa romantis. Tirai putih tinggi yang menggantung di langit-langit membuat ruangan terasa lebih luas. Slider pintu gudang yang terbuat dari pintu tua India memberikan pernyataan unik yang dibutuhkan. Pemandian utama adalah tempat perlindungan ketenangan dengan ukiran Buddha berjajar di dinding dengan lapisan batu pasir tua memberikan kontras yang bagus dengan meja yang halus. Wastafel rias ganda yang dibuat dari bufet pintu Haveli besar memiliki bagian atas granit dan laci utilitas. Lantai kayu ek yang direklamasi dibawa dari kamar tidur ke kamar mandi.

Lorongnya memiliki cermin jendela besar yang melengkung di seberang lukisan abstrak. Hal ini memberikan ilusi ruang yang lebih luas sekaligus menghadirkan unsur alam. Sebuah peti harapan tua dengan warna biru kesusahan melengkapi dekorasinya.

Bangku India tua di pintu masuk menghadirkan sentuhan gaya pondok pedesaan. Titik fokusnya adalah cermin jharokha tiga lengkung yang mengingatkan kita pada masa desa dulu. Meja konsol panjang bergaya pedesaan menyimpan rangkaian bunga mewah dalam wadah vintage dengan aksen lilin pilar. Lengkungan arsitektur tua dan balok kayu yang terbuka memberi ruangan gaya vintage. Rak buku kuno yang diisi dengan porselen putih dan koleksi perjalanan menambah kesan hidup.

Gaya shabby chic bermain dengan desain rumah pertanian di ruang makan yang menawan ini. Meja kayu bergaya pedesaan yang dibuat dari pintu kuno India menempati tengah ruangan. Sebuah bangku gerobak yang megah terletak di salah satu ujung meja dan kursi besi tempa di sisi lainnya. Kolase desain dan arsitektur pedesaan, interior bergaya rumah pertanian nyaman dan lengkap.

 

 

Beli Mobil Bekas

Apakah Anda ingin menambah atau mengganti kendaraan? Membeli mobil selalu merupakan investasi yang mahal, tetapi tentunya bisa menjadi pilihan yang bermanfaat. Jika Anda memiliki anggaran terbatas, selalu ada pilihan untuk membeli salah satu dari banyak mobil bekas yang tersedia. Sama sekali tidak ada rasa malu untuk membeli mobil yang dimiliki sebelumnya. Ada banyak mobil dalam kondisi bagus yang bisa dibeli dengan harga terjangkau. Satu-satunya risiko yang mungkin timbul dengan membeli kendaraan yang dimiliki sebelumnya adalah Anda dapat Seva Pusat Mobil Murah membeli kendaraan yang tidak dalam kondisi yang diiklankan kepada Anda. Penting bagi Anda untuk melakukan penelitian yang diperlukan pada mobil yang Anda pertimbangkan untuk meminimalkan risiko transaksi yang salah untuk Anda.

Bagaimana Anda mempersiapkan Seva Pusat Mobil Murah yang terbaik untuk membeli kendaraan yang sudah dimiliki sebelumnya? Anda pasti ingin memeriksa anggaran Anda. Miliki jumlah uang maksimum yang ingin Anda belanjakan dan yakinkan diri Anda bahwa Anda tidak akan membelanjakan lebih dari jumlah itu. Jika Anda akan membeli kendaraan dari dealer, Anda akan tahu bahwa Anda tidak harus menyetujui harga pertama. Jika Anda adalah orang yang membanggakan diri dengan kemampuan negosiasinya, Anda mungkin harus melakukan beberapa perjalanan ke dealer untuk mendapatkan harga yang Anda inginkan. Jika Anda akan membayar mobil dengan kenaikan bulanan, jangan lupa untuk menganggarkan pembayaran dengan tepat. Anda harus memiliki sisa uang untuk makan.

Saat memilih dari mobil bekas, Anda pasti ingin mencari tahu apa yang sebenarnya Anda butuhkan dari mobil tersebut. Apakah Anda seorang lajang yang mencari mobil mewah untuk mendapatkan perhatian? Ada banyak pilihan di luar sana untuk Anda. Jika Anda memiliki keluarga dan perlu mengangkut beberapa orang, Anda mungkin ingin melihat minivan bekas. Terlepas dari apakah Anda sedang mencari mobil convertible atau SUV, Anda dapat memiliki banyak pilihan mobil bekas.

Masalah terbesar orang-orang dengan mobil bekas adalah ketika mereka akhirnya membeli kendaraan yang memiliki lebih banyak masalah daripada yang mereka kira. Anda juga harus meminta untuk test drive mobil beberapa mil. Taktik yang umum dilakukan oleh pemilik sebelumnya adalah mematikan lampu mesin cek pada saat kesepakatan dilakukan untuk membuatnya tampak bahwa mobil tidak bermasalah, tetapi lampu akan menyala kembali segera setelah pembelian dilakukan. Jangan biarkan diri Anda menjadi korban keadaan.

Membeli kendaraan adalah investasi besar. Pada akhirnya, itu bisa membuat hidup Anda dan keluarga Anda jauh lebih mudah. Mobil bekas memberi Anda kebebasan untuk bepergian ke mana pun Anda suka. Cari dealer lokal dan temukan mobil yang paling cocok. Pastikan Anda melakukan penelitian terhadap sejarah calon mobil tersebut agar mendapatkan penawaran terbaik. Jika Anda telah menganggarkan dana dengan benar dan telah melakukan persiapan yang diperlukan, Anda akan tahu bahwa Anda membuat pilihan yang tepat dengan menyelesaikan pembelian.

 

 

Konseling Kecanduan

Ada jutaan orang di seluruh dunia yang kecanduan dengan satu atau lain cara. Nikotin, alkohol, narkoba, perjudian adalah salah satu bentuk kecanduan yang paling umum. Kecanduan menyebabkan masalah bagi individu, keluarga, dan masyarakat dan masalah ini terus meningkat setiap saat.

Kecanduan dan penyebabnya tidak mudah untuk dihilangkan. Bagaimana Anda memutus siklus perilaku dan Psikolog Klinis Untuk Keluarga psikologis dari perilaku adiktif? Kecanduan setiap orang adalah individu dan selalu ada berbagai faktor penyebab yang melanggengkan dan memicu perilaku adiktif. Pendekatan yang paling tepat adalah mengenali faktor-faktor tersebut dan mengatasinya secara individual, dan di sinilah konseling kecanduan terbukti menjadi salah satu alternatif pengobatan yang paling efektif.

Kecanduan itu rumit. Seringkali Psikolog Klinis Dewasa dan Anak Semarang dianggap sebagai penyakit yang merusak fisik dan mental pecandu. Ini juga dapat dianggap memiliki aspek emosional, interpersonal, sosial atau spiritual, sehingga faktor-faktor ini juga harus ditangani untuk mendukung pemulihan. Konseling adalah pendekatan paling efektif yang dapat membantu seseorang.

Dalam beberapa tahun terakhir, permintaan akan konselor kecanduan telah meningkat secara dramatis, dan konseling kecanduan / konseling psikologis telah menjadi pilihan karir yang sangat menjanjikan. Banyak pusat rehabilitasi, klinik, pusat komunitas dan sekolah mulai merekrut konselor atau pelatih kecanduan.

Saat ini ada banyak Lembaga Pelatihan Kecanduan terakreditasi yang menawarkan kursus konseling kecanduan dan memberikan pelatihan .. Dengan mendaftar di lembaga tersebut Anda akan mempelajari berbagai metode yang tepat untuk melibatkan, mengkomunikasikan, dan mendukung individu yang kecanduan secara efektif. Selain itu, kursus dapat mencakup bidang lain seperti penyediaan layanan, kebijakan narkoba dan alkohol, dan perspektif sosial budaya.

Konseling kecanduan jelas merupakan karier yang menawarkan banyak manfaat. Saat memilih institut atau kursus konseling, perhatikan poin-poin berikut:
Apakah kursus memiliki pendekatan keterampilan dan juga pendekatan teoretis?
Apakah kursus memberikan pendekatan teori multi-disiplin?
Apakah kursus memberikan kesempatan untuk pembelajaran langsung?

Bekerja di bidang kecanduan sangat menantang, tetapi ada banyak manfaatnya. Selain terlibat dalam profesi yang membuat perbedaan bagi kehidupan individu, prospek pekerjaan konseling kecanduan juga cerah. Ini adalah wilayah yang berkembang. Memiliki spesialisasi dalam kecanduan akan menempatkan Anda di garis depan dalam bidang konseling kesehatan mental. Banyak ahli medis dan perawatan kesehatan mengharapkan kebutuhan untuk konseling kecanduan melebihi semua bidang kesehatan mental lainnya.

 

 

Metode Pengendalian Rayap – Apa Metode Pengendalian Rayap yang Paling Umum?

Apakah Anda memiliki pertanian atau rumah Anda sebagian besar terbuat dari kayu, maka prioritas Anda harus mengendalikan serangan rayap. Sebenarnya, ini dianggap sebagai salah satu masalah terpenting yang dihadapi pemilik rumah.

Pertama dan terpenting, Anda akan selalu mulai dengan pencegahan rayap. Agar Anda tidak bermasalah dengan rayap, maka Anda perlu mencegah rayap tersebut menyerang tanaman atau properti Anda. Dalam pencegahan rayap, Anda harus melakukan tindakan yang akan membuat rumah Anda bukan tempat persembunyian yang kondusif bagi rayap.

Ini dapat dilakukan hanya dengan menyisihkan bahan kayu atau puing-puing dan menjauhkannya dari properti Anda dan menggunakan metode pengendalian hama rayap. jasa basmi rayap Salah satu contoh yang baik untuk menjauhkan rayap dari rumah Anda adalah dengan menggunakan pembatas yang terbuat dari pasir. Ada sebagian yang akan mengubur bangkai hewan atau organ ikan mentah di dalam tanah yang akan menjadi penahan rayap.

Jika seandainya sudah ada rayap di properti Anda dan Anda ingin mengendalikan tingkat keparahan serbuannya, maka Anda dapat menggunakan cara melakukannya sendiri dalam mengendalikan hama ini, terutama jika kerusakannya belum terlalu parah. Oleh karena itu, sangat penting untuk menilai properti Anda terlebih dahulu sebelum Anda menggunakan metode apa pun untuk mengendalikan rayap jahat. Salah satu metode pengendalian rayap standar yang paling populer adalah umpan rayap dimana kayu yang telah dirawat digunakan sebagai umpan rayap.

Metode ini sudah dicoba dan diuji; Namun, ini tidak menjamin pemusnahan rayap secara menyeluruh dan mungkin juga membutuhkan waktu. Kayu olahan yang digunakan sebagai umpan akan menarik rayap dan akan menelan kayu olahan tersebut. Pekerja rayap kemudian akan menyebarkan bahan kimia yang telah mereka telan ke anggota koloni lainnya. Meskipun demikian, ada beberapa kasus di mana tidak semua anggota koloni akan terpengaruh oleh bahan kimia tersebut; dengan demikian, pemusnahan tidak sepenuhnya lengkap.

Ketika pemusnahan dalam metode DIY tidak berhasil atau tidak efektif, maka itu adalah waktu terbaik untuk mencari bantuan profesional. Bantuan profesional juga diperlukan ketika kerusakan properti sudah parah karena kerusakan akibat rayap biasanya tidak diketahui selama bertahun-tahun.

Salah satu metode yang paling umum digunakan untuk pembasmian rayap ini secara profesional adalah tenda pengasapan. Hanya profesional yang boleh melakukan ini karena ini akan membutuhkan penggunaan banyak bahan kimia berbahaya untuk membasmi rayap.

Tip Triathlon – Tingkatkan Renang Perairan Terbuka

Berenang di laut lepas lebih menantang dibandingkan berenang di kolam renang. Karena itu, penting bagi Anda untuk berlatih berenang di perairan terbuka di laut jika tidak, Anda akan membuang-buang tenaga.

Pertama-tama ketika melakukan renang di perairan terbuka Anda akan melihat bahwa airnya lebih asin dibandingkan dengan air di kolam renang. Air asin tidak hanya akan terasa tidak enak, tetapi juga dapat melukai mata jika Anda membiarkan air masuk ke dalamnya. Jadi ingatlah untuk melindungi mata Anda dengan kacamata yang bagus, jika tidak, Anda akan kesulitan berenang di perairan terbuka.

Tantangan selanjutnya yang akan Anda hadapi saat melakukan renang di perairan terbuka adalah kekuatan alam seperti arus air, ombak dan angin. Tidak seperti kolam renang yang arus airnya terkendali dan areanya lebih kecil, berenang di laut bisa sangat sulit jika Anda terbiasa dengan lingkungan yang terkendali. Itulah mengapa sangat penting untuk berlatih berenang di laut agar lebih beradaptasi dengan lingkungan. Manfaat lain saat latihan di laut adalah areanya yang jauh lebih luas dibandingkan dengan kolam renang yang membuat pangkuan anda lebih panjang yang lebih cocok untuk lomba triathlon.

Suhu air adalah kendala lain yang perlu Anda atasi. Biasanya air laut biasanya lebih dingin dibandingkan dengan air kolam renang. Jika Anda takut air dingin maka sekarang adalah waktu terbaik untuk berlatih dengan mandi air dingin agar tubuh Anda terbiasa. Jika tidak, performa berenang di perairan terbuka Anda akan sangat terpengaruh karena Anda harus terus berjuang melawan sensasi beku. Saya sangat menganjurkan agar Anda mengenakan pakaian renang yang bagus karena akan membantu suhu dingin. Melakukan pemanasan yang baik juga merupakan ide bagus agar tubuh Anda siap untuk tugas ke depan.

Mengajak sekelompok teman untuk berenang di perairan terbuka juga memiliki banyak manfaat. Tidak hanya akan membantu Anda dengan pelatihan tetapi juga dapat membuat hidup Anda lebih aman. Saat berenang di laut Anda harus siap menghadapi banyak kejadian tak terduga dan terkadang memiliki teman bisa menyelamatkan hidup Anda. Sedangkan untuk latihan, Anda dapat bersaing dengan teman-teman Anda untuk membuat latihan Anda lebih menyenangkan daripada berenang sendirian. Dengan teman-teman di sekitar Anda, Anda juga bisa berlatih menyalip saat berenang di perairan terbuka. Anda harus ingat bahwa renang triathlon tidak terbatas pada satu jalur untuk setiap perenang. Tidak ada jalur dan hanya garis finis dan ketika Anda ingin menyalip seseorang di depan Anda, Anda harus tahu bagaimana menggeser arah renang Anda untuk melewati pesaing Anda.

Hal terakhir dan terpenting dari semuanya adalah latihan, latihan dan latihan dan Anda akan menjadi ahli dalam hal itu. Berenang di perairan terbuka membutuhkan waktu untuk membiasakan diri karena bukan lingkungan yang terkontrol seperti kolam renang.

Berenang – Latihan Sempurna untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menghilangkan beberapa kilogram ekstra, cukup satu – berenang yang bagus.

Kenapa berenang? Karena berenang adalah olahraga yang ideal. Itu tidak memberikan beban statis yang berbahaya dan dengan sangat hati-hati mengacu pada sambungan. Berenang membuat banyak otot bekerja dan memperkuat sistem kardiovaskular, limfatik, dan otonom. Selain itu, berenang meningkatkan pertukaran gas di paru-paru dan meningkatkan kekebalan. Dan itu sangat bagus, menggantikan panti pijat, terutama dalam kasus air laut dengan konsentrasi garam alaminya yang tinggi. Tapi yang utama adalah pakaian renang untuk menurunkan berat badan dan bersenang-senang.

Dikabarkan bahwa penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan dengan berenang. Tetapi para ahli mengatakan bahwa selama setengah jam berenang membakar hingga 400 kalori dan metabolisme dipercepat hingga setengahnya. Jadi perenang menghabiskan energi 25% lebih banyak daripada pelari, tentunya jika perenang, daripada mengapung pelampung.

Jika Anda berenang sedikit lebih baik daripada kapak dan tugas untuk bertahan di air setidaknya setengah jam untuk Anda dari kategori “Mission Impossible”, maka jangan berkecil hati! Manfaatkan keadaan dan alih-alih biarkan otot mereka terendam di air, pelajari cara mengoperasikannya dengan kecepatan penuh.

Berbekal bola, kasur tiup atau sekitar – singkatnya, yang memungkinkan Anda untuk tidak takut turun ke bawah terlepas dari seberapa lelah Anda atau seberapa jauh jarak dari pantai. Pada hari-hari pertama pelatihan, mulailah berenang selama setengah jam, dan secara bertahap naikkan hingga 45-60 menit.

5 menit pertama, cukup pindahkan air untuk pemanasan, lalu genggam peralatan tiupnya dan mulai bekerja dengan kaki. Skemanya adalah sebagai berikut: 5 menit gerak, simulasi merangkak, istirahat 2 menit, 5 menit simulasi Brass, istirahat 2 menit. Crawley Anda mengambil paha depan, bisep dan paha, bokong, dan kuningan akan menghasilkan nada permukaan internal dan lateral kaki. Terakhir, Anda akan sangat berguna jika Anda terbiasa dengan selulit bukanlah desas-desus. Tak perlu dikatakan, “istirahat” tidak berarti bahwa Anda berhak untuk rileks dan melayang: hanya intensitas latihan yang dapat dikurangi dan mulai bergerak untuk menyesuaikan kecepatan renang Anda.

Selain itu, berikan tugas untuk belajar berenang lebih lama dari yang Anda bisa sebelum memulai pelatihan. Tingkatkan jarak secara bertahap, mulai dari kecepatan rendah. Latihan menunjukkan bahwa kita mampu lebih dari diri mereka sendiri untuk maju. Hanya saja kami tidak pernah terpikir untuk setidaknya berusaha meningkatkan performa olahraganya.

Gunakan waktu di resor sebagai kesempatan besar tidak hanya untuk bersantai tetapi juga untuk menyenangkan diri sendiri agar terlihat lebih baik. Dan latih diri Anda untuk meninggalkan kolam, persiapkan tubuh Anda untuk beban yang lebih intens, terlebih lagi di danau kesempatan Anda tidak terbatas. Bosan berenang – kumpulkan teman-teman dan bermain polo air. Atau pergi ke dadanya di dalam air dan mencoba untuk berlari. Dari balapan klasik di udara segar, juga tidak boleh menolak. 10-15 menit joging ringan sebelum sarapan mempercepat metabolisme, sehingga setelah beban seperti itu akan memanjakan diri Anda. Ingatlah bahwa dengan perut kenyang untuk berenang tidak baik: air memberikan tekanan pada perut, jadi antara berenang dan makan harus setidaknya satu jam.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mengikuti fakta bahwa selama berolahraga denyut nadi Anda 130-160 denyut per menit. Dengan intensitas maksimal 60-70% (menentukan laju sensasi) per jam Anda bisa membuang 450-800 kalori. Jika Anda tahu cara merangkak, maka ubah gaya renang setiap 100-200 meter, yang akan menghasilkan nada semua kelompok otot: kaki, punggung, dada. Jika Anda merasa percaya diri di air, maka inilah saatnya untuk meningkatkan kemampuan berenang. Idealnya perlu menjadwalkan dua renang “serius” pada hari itu: yang pertama (pagi) – lari cepat, dan yang kedua (malam) – dengan jarak yang sangat jauh. Di pagi hari, setelah 10 menit latihan dengan kecepatan rata-rata, cobalah berenang dengan jarak 50 meter pada batas kemampuannya. Kemudian, perlahan-lahan, atasi sekitar 200 meter dan ulangi sprint 50 meter.

Di malam hari, tergantung pada kemampuan Anda, cobalah untuk mengatasi jarak, dengan fokus pada indikator: 1-1,5 km dengan kecepatan yang layak, yang tidak memungkinkan Anda untuk menyerah sebelum waktu, tetapi pada saat yang sama dan rileks. Dalam indikator waktu, dibutuhkan tidak kurang dari 40 menit – dan harus berenang dengan kecepatan rata-rata. Jika Anda lelah, berhenti sebentar, balikkan punggungnya dan atur napas, lalu dapatkan momentum lagi.

Model kebugaran